睡眠とパフォーマンスのTipsまとめ

忙しい働く人にとって、睡眠は貴重な時間です。 しかしながら、日中の慌ただしさや日々のストレスで中々寝付けない、という人も珍しくはありません。 ここでは、睡眠の質を改善する方法について、「入浴」の観点で解説します。

目をはじめ身体に悪影響を与えると言われているブルーライト。 日本では2012年頃から話題に多くあがるようになり、この2020年に入ってもトレンドが収まる兆しを見せません。 今回は、このブルーライトの実際に切り込んでみます。

良く知られた話ではありますが、睡眠不足は仕事の効率を下げます。 一方で、週末に寝だめして睡眠不足分を補おう、という考えもありますが、こちらについて効果がない、ということはあまり知られていません。 今回は睡眠不足がパフォーマンスに与える影響について見ていきます。

先延ばし癖に悩んでいる（もしくは開き直っている）方は多いのではないでしょうか。 実は、筆者もそうです。毎日多くのタスクを先延ばしにし積もりに積もらせています。 どうすれば先延ばし癖を直せるでしょうか？ その鍵は睡眠にある可能性があります。

午後は、ランチも食べて満足なのですが、眠くて仕方がありませんね。 眠気は集中力を妨げる大きな要因です。 眠い、となってしまったら気合と根性でどうにかなる世界でもありません。 この眠気を防ぎ、午後の集中力を上げる方法について見ていきます。

睡眠不足は酩酊と同じくらいに、人のパフォーマンスを下げる悪影響がある、と言われるようになりました。 この話は、多くの方が実体験としても同意するものでしょう。 そして、睡眠不足はパフォーマンスへの悪影響だけでなく、リスク判断を歪める可能性もあります。

仕事に忙しい方にとってカフェインは友と言えるでしょう。 眠気を覚まし生産性をあげるため、朝やランチ後、業務が遅くなった夜にコーヒーを飲む方は珍しくないはずです。 しかし果たして、カフェインによって生産性は本当にあがるのでしょうか？

「寝てないアピール」がダサい、ということは大分周知されてきています。 一方で、「寝てないアピール」がプラシーボ効果で本当に寝不足と同じ悪影響を受ける可能性についてはほぼ知られていません。 プラシーボ睡眠、プラシーボ寝不足の悪影響について見ていきます。

睡眠不足がパフォーマンス、つまりは生産性に悪影響を与える、ということは非常に知られています。 そして、生産性に悪影響を与えるだけでなく身心にダメージを与え、幸福を感じにくくなってしまうこと、また肥満や歳をとった時の体力にもマイナスの影響を与えることが研究でわかっています。

現代人にとって、睡眠不足は質の悪い友達のようなものです。 睡眠不足が認知機能の低下や、健康状態の悪化など、様々な悪影響を及ぼす、ということがわかっていたとしても、良質な睡眠を純分にとることは贅沢な世の中です。 そのような中、適度な運動が睡眠不足による悪影響を相殺する可能性が示されました。

運動と認知症リスクの関係は比較的よく知られています。 一方で、睡眠と認知症リスクの関係は、あまり知られていないのではないでしょうか。 ここでは、睡眠と認知症リスクの関係について科学的知見を見ていきます。